Buah-Buahan YangMengandung Vitamin A

Buah-Buahan Mengandung Vitamin A

Pada dasarnya hampir semua buah-buahan mengandung vitamin A, namun kadarnya yang mungkin berbeda-beda pada tiap buah. Vitamin A memiliki peranan penting bagi tubuh dan kesehatan.

Mengonsumsi buah yang mengandung vitamin A dapat membantu merawat pengelihatan, sistem kekebalan tubuh, dan pertumbuhan sel. Setiap harinya, laki-laki dewasa membutuhkan asupan vitamin A sekitar 900 mikrogram, sedangkan perempuan dewasa membutuhkan sekitar 700 mikrogram vitamin A per hari. Agar memenuhi kebutuhan harian kamu bisa mengonsumsi makanan sehat yang mengandung vitamin A seperti buah-buahan.

Berikut ini kami sajikan informasi 7 buah-buahan yang mengandung vitamin A yang bermanfaat untuk kesehatan.

1. Apel

Apel adalah salah satu buah yang populer. Buah yang renyah dan manis ini memiliki banyak kandungan yang baik untuk kesehatan tubuh. Menurut penelitian apel memiliki kandungan serat cukup tinggi, vitamin A, vitamin C, kalium, vitamin K, dan vitamin B. Buah berwarna merah ini juga memiliki kandungan antioksidan yang dapat meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi risiko diabetes tipe 2, kanker, dan Alzheimer.

2. Melon

   Buah Melon by Freepik

Seperti halnya dengan  buah semangka, buah melon juga memiliki kandungan air yang tak kalah tinggi, sehingga buah ini sangat cocok untuk membantu memulihkan kondisi tubuh akibat kekurangan cairan. Buah ini juga cukup kaya akan kandungan vitamin A.

Tak hanya itu, kandungan melon lainnya seperti kalium yang tinggi juga berfungsi dalam menstabilkan kadar gula dalam tubuh. Sama halnya dengan dehidrasi, kadar gula yang tidak stabil juga bisa menjadi penyebab timbulnya sakit kepala.

3. Semangka

Semangka memang dikenal baik untuk mengatasi masalah dehidrasi. Dehidrasi sendiri adalah kondisi dimana tubuh mengalami kurangnya cairan. Di lain hal, salah satu penyebab terjadinya sakit kepala adalah kurangnya cairan dalam tubuh. Dengan mengonsumsi buah ini, maka kamu tidak hanya memulihkan cairan tubuh yang hilang saja, tapi juga bisa mengatasi sakit kepala.

Buah semangka memiliki kadar air hingga 92%. Bahkan, secangkir semangka dengan bobot 154 gram bisa mengandung air hingga 118 mililiter banyaknya. Tak hanya itu, buah ini juga mengandung serat, vitamin C, vitamin A, dan magnesium yang cukup tinggi.

4. Alpukat

Alpukat merupakan salah satu buah yang kaya akan magnesium. Dengan mengonsumsi alpukat, maka kadar magnesium akan meningkat. Perlu diketahui, satu buah alpukat mengandung 58 miligram magnesium. Sebagai gambaran, nilai tersebut sama saja 16% dari kebutuhan magnesium harian pada tubuh. Selain itu, dalam alpukat juga terdapat kandungan vitamin A yang dapat memenuhi kebutuhan harianmu.

5. Nanas

Buah kuning dengan rasa asam yang khas ini ternyata juga mengandung vitamin A. Selain itu, di dalam buah nanas, terdapat kandungan bromelain. Kandungan ini merupakan campuran enzim yang diekstrak dari buah atau batang buah nanas. Bromelain sendiri berpotensi untuk mengurangi durasi sinusitis serta dapat memperlancar dan mengurangi masalah peradangan pada saluran pernapasan.

Namun perlu dicatat, jangan mengonsumsi buah ini secara berlebihan. Selain bisa mengganggu sistem pencernaan perut, mengonsumsi buah ini secara berlebihan juga bisa menyebabkan gangguan menstruasi pada wanita. Sebaiknya, kamu hanya mengonsumsi buah ini sebanyak 12 gram saja setiap harinya.

6. Kurma

Salah satu manfaat kurma adalah mengatasi tekanan darah rendah di dalam tubuh kamu. Kurma banyak mengandung vitamin A dan vitamin B kompleks. Manfaat kurma yang sehat memiliki peran penting untuk meningkatkan hemoglobin di dalam tubuhmu. Kurma juga memberi kamu energi ekstra dan menghilangkan kelelahan yang disebabkan oleh anemia.

7. Anggur

Anggur memiliki kandungan vitamin A, B Komplek, C, dan K. Selain itu, buah yang memiliki rasa manis dan sedikit asam ini juga mengandung asam galat, glukosida, mangan, zat besi, dan kalsium. Tak tanggung-tanggung, kemampuan buah ini juga cukup luar biasa. Anggur dapat membantu mengurangi resiko kanker payudara, gangguan prostat, dan usus besar. Buah ini juga berfungsi untuk menyehatkan ginjal dan pencernaan.